Éstas son las bases generales de la Dieta WW.
Para seguirla bien, en primer lugar, deberemos calcular los propoints diarios que vamos a necesitar.
Tomar 2 raciones de lácteos al día o 3 raciones si eres adolescente, estás embarazada o eres una persona mayor.
Tomar 400 grs. diarios o 3 raciones de verduras y hortalizas.
Tomar 300 grs. ó 2 piezas de fruta a diario.
Tomar cada día 2 porciones o 2 cucharadas soperas de aceite o mantequilla.
No saltarse comidas ni ahorrar más de 4 puntos al día porque el metabolismo se ralentiza, entra en "modo ahorro" y se adelgaza más despacio.
Es recomendable hacer 30 minutos de ejercicio al día.
La fórmula para calcular el número de propoints de los alimentos es: (Proteínas / 10) + (Hidratos de carbono / 10) + (Grasas / 4) + (Fibra / 30)
1 pp equivale a 40 kcal. Cuando estemos en el súper, miramos las calorías del alimento que quieras, lo divides por 40 y listo, tenemos los pp.
Andar 7.000 pasos equivale a 1 pp extra que ganamos.
BONOPROPOINTS
Puedes ganar Propoints haciendo ejercicio. Éstos puedes sumarlos a tu capital diario para aumentar tu ingesta de comida, o bien no comerlos para acelerar tu bajada de peso.
Aquí tienes una tabla que especifica los Propoints que puedes ganar según tu peso y la intensidad del ejercicio que realices:
B = Intensidad baja (actividades relajadas, que apenas aumenten tu ritmo cardíaco y que no te impidan mantener una conversación, cantar...)
M = Intensidad moderada (actividades que comienzan a aumentar tu ritmo cardíaco, y con las que empieza a costar mantener una conversación, cantar...)
A = Intensidad alta (actividades que debido a su gran esfuerzo físico te impiden mantener una conversación, cantar...)
Propoints que se ganan haciendo ejercicio:
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