Google+ Idearium: Bases de la Dieta WW

domingo, 7 de enero de 2018

Bases de la Dieta WW

Éstas son las bases generales de la Dieta WW.

Para seguirla bien, en primer lugar, deberemos calcular los propoints diarios que vamos a necesitar.


Anotar todo lo que comemos y los propoints que tiene.
Beber de 1.5 a 2 litros de agua.

Tomar 2 raciones de lácteos al día o 3 raciones si eres adolescente, estás embarazada o eres una persona mayor.



Tomar 400 grs. diarios o 3 raciones de verduras y hortalizas.

Tomar 300 grs. ó 2 piezas de fruta a diario.

Tomar cada día 2 porciones o 2 cucharadas soperas de aceite o mantequilla.

No saltarse comidas ni ahorrar más de 4 puntos al día porque el metabolismo se ralentiza, entra en "modo ahorro" y se adelgaza más despacio.

Es recomendable hacer 30 minutos de ejercicio al día.

La fórmula para calcular el número de propoints de los alimentos es: (Proteínas / 10) + (Hidratos de carbono / 10) + (Grasas / 4) + (Fibra / 30)

1 pp equivale a 40 kcal. Cuando estemos en el súper, miramos las calorías del alimento que quieras, lo divides por 40 y listo, tenemos los pp.

Andar 7.000 pasos equivale a 1 pp extra que ganamos.

BONOPROPOINTS 

Puedes ganar Propoints haciendo ejercicio. Éstos puedes sumarlos a tu capital diario para aumentar tu ingesta de comida, o bien no comerlos para acelerar tu bajada de peso.

Aquí tienes una tabla que especifica los Propoints que puedes ganar según tu peso y la intensidad del ejercicio que realices:

B = Intensidad baja (actividades relajadas, que apenas aumenten tu ritmo cardíaco y que no te impidan mantener una conversación, cantar...)
M = Intensidad moderada (actividades que comienzan a aumentar tu ritmo cardíaco, y con las que empieza a costar mantener una conversación, cantar...)
A = Intensidad alta (actividades que debido a su gran esfuerzo físico te impiden mantener una conversación, cantar...)

Propoints que se ganan haciendo ejercicio:



0 comentarios:

Gracias por comentar